Muitas vezes as pessoas confundem sede com fome. Então, da próxima vez que você sentir muita fome beba um pouco de água.
Beber também ajuda você a se sentir mais satisfeito. Alguns especialistas recomendam beber muita água ou chá gelado antes de comer para consumir menos alimentos.
2. Definir metas atingíveis.
Ninguém jamais perdeu 20 kg em 5 dias, e mesmo conseguindo não seria saudável. Para perder peso de uma forma continua e saudável, um quilo por semana e uma meta muito boa. Se você perder peso muito rápido, você pode engordar rápido. Uma perda de peso mais gradual será mais durável.
3. Refeição livre.
Às vezes você pode fazer uma exceção à sua dieta. Se você fizer duas refeições livres por semana, vai se sentir menos forçado e mais sereno sem comprometer a sua dieta.
4. Contar até 10.
Muitos estudos dizem que, em média, um ataque de fome dura cerca de 10 minutos. Portanto, antes de ceder à vontade, de um "time out" por 10 minutos. Naqueles 10 minutos você pode ouvir uma música ou ler um livro, algo que te faz feliz, sem ter que comer.
5. Comer mais vezes.
Muitas vezes essa e a receita para o sucesso, se você quer perder peso. Comer cinco vezes por dia é a frequência ideal, desta forma a fome estará saciada sem engordar.
6. Faça substituições inteligentes.
Procure alimentos light,diet ou que possuem menos calorias, sempre leia e compare o rótulo dos alimentos. Assim você potencializa a sua dieta.
7. A qualidade do produto.
Se você preferir frutas e legumes, escolha o mais fresco possível. Desta forma você vai sempre comer coisas saudáveis e satisfazer melhor a sua fome.
8. Ser otimista.
Não há nada pior do que derrotas iniciais, mas pense positivo. Os otimistas sempre conseguem o que querem. Se você perdeu 1 quilo quando deveria perder dois, calma, pense que você está progredindo.
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